Par N.T.

Une nouvelle étude américaine publiée dans le « British Journal of Sports Medicine », les activités qui renforcent les muscles -comme l’haltérophilie-devraient faire partie de la routine d’exercice hebdomadaire d’une personne âgée. Des chercheurs américains ont constaté que les personnes qui faisaient à la fois des exercices d’aérobic (la marche rapide, la course à pied, le vélo et la natation) et de musculation avaient plus de chances de vivre plus longtemps que celles qui ne faisaient que l’un ou l’autre.

Le NHS (système de santé public du Royaume-Uni) conseille aux adultes de plus de 65 ans d’être physiquement actifs tous les jours et de pratiquer des activités visant à améliorer la force, l’équilibre et la souplesse au moins deux fois par semaine.
Elle recommande également au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine ou 75 minutes d’activité d’intensité vigoureuse si vous êtes déjà actif.

Il est connu que l’augmentation régulière de la fréquence cardiaque permet aux gens d’être en meilleure forme et en meilleure santé, et contribue à prolonger leur vie. Mais on sait peu de choses sur les effets de l’haltérophilie ou des exercices de renforcement musculaire sur l’espérance de vie.
L’étude américaine a interrogé plus de 150.000 sexagénaires et septuagénaires sur leurs habitudes en matière d’exercice physique, puis les a suivis.

Les chercheurs ont constaté que les participants qui faisaient les 150 minutes d’exercice modéré recommandées par semaine vivaient plus longtemps que ceux qui n’en faisaient pas, mais que ceux qui combinaient l’exercice aérobic régulier avec des activités de renforcement musculaire une ou deux fois par semaine s’en sortaient encore mieux.

La marche rapide, la course à pied, le vélo et la natation sont des exemples d’exercices d’aérobic qui font travailler le cœur et les poumons. L’étude a également révélé que les femmes bénéficiaient davantage de l’haltérophilie que les hommes. L’équipe de recherche, du National Cancer Institute du Maryland et de l’Université de l’Iowa, tous deux aux États-Unis, a expliqué que les exercices de renforcement musculaire peuvent rendre le corps plus maigre et les os plus solides, ce qui permet de vivre en meilleure santé pendant la vieillesse.

«Notre constatation que le risque de mortalité semble être plus faible chez les personnes qui ont pratiqué les deux types d’exercice apporte un soutien solide aux recommandations actuelles de pratiquer des activités d’aérobic et de renforcement musculaire», a déclaré Jessica Gorzelitz, auteur de l’étude.